漳江小学新冠防控阳光心理辅导： 如何学会自主调试，保持良好心态？

亲爱的孩子们，寒假本已结束，但新冠肺炎防控还要持续，我们还要在家待过一段加长版的假期时间。这段时间里，如果你感到孤单，烦闷，无聊，甚至产生焦虑，抑郁，或特别渴望上学，请一定要学会自主调试，保持良好心态，坚持到最后胜利的那一刻。那么，如何自主调试，保持良好心态？胡老师给你支几招吧！

1、积极接纳自己的负面情绪

只要我们是正常人，就一定会有负面情绪。个体处于应激状态时，可以引起各种不同程度的情绪反应，如焦虑、愤怒、敌意和自怜等。产生这些负面情绪是正常的也是可以被理解的，适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，所以我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。面对严重的疫情，担心害怕是非常正常的，短时间出现一点儿焦躁不安是正常的，因为这种担忧具有自我保护功效，能增强你的自我防护意识。好比城外涌来大批敌军，要冲进城，你还不紧张起来准备应敌，很快你的城堡就会被占领。

2、坦然面对、正确防护

(1)坦然面对：敌军来就来吧！你的大脑一声令身体各个细胞都会听的，积极应敌。注意关注积极的正能量信息，负面的信息容易使人陷入紧张和恶慌情络。一定要坚信，在强大的祖国支持下，我们一定能够打赢这场防疫战。

(2)正确防护:我们把身体的防护比作外层防护，心理的防护比作内层防护，做到外层严格把关，不放一个“鬼子”进门。病毒流行期间需要遵循三个原则:“宅家少串门”“出门戴口罩”“回家勤洗手”。所以如果这一时期需要与同学交流，最好采用电话或网络交流的方式。与同学面对面交流时戴口罩，减

少接自病毒的机会。做好了外层的身体防护，处于内层的心理就可以放松休息了。

三、转移你的注意力

有时候心情被很多坏情绪缠绕了，怎么都跳不出来怎么办？一个字:逃!怎么逃?要安排一些你觉得轻松愉悦的事情做，让自己放松下来比如找同学电话聊天、听音乐、做手工、运动等，都是不错的选择。因为快乐能有效地缓解担忧的情结，也许、当你做完这些，你的坏情绪就溜走了。

如果你担心患病的想法过于强烈，甚至影响了你的学习和生活，就一定要说出来，告诉爸爸妈妈或学校(心理)老师，因为诉说就是一和很好的减压方法。

四、用积极心理暗示自我鼓励

1.平时做事情的时候，心里一定要往好的方面想，这样才会有好的结果。

2.遇到需要解决的问题的时候，在心里不断地想解决的办法，方法总比困难多。

3.如果我们遭遇挫折的时候，自己要在心里默念：千万不要气馁，失败是成功之母。

4.当我们心情不好的时候，一定要在心里给自己说：这一切都会过去的，放下不开心的事，让自己好好面对生活。

5.生活中无论遇到什么，都要给自己正面的心理暗示，乐对人生，这样我们才会有勇气去面对未来。

6.让我们的心态阳光乐观，让积极成为一种习惯，慢慢地我们就会成为一个乐观的人。

最后，不断地给自己加油打气，相信自己，没有过不去的坎。人生就是不断挑战克服困难的过程，要不断地给自己加油打气，充满自信，没有过不去的坎，人生会因为积极乐观而变得更精彩。